Паническая атака

Это приступ тревоги, который возникает внезапно. Человек испытывает страх, у него учащается сердцебиение, появляется повышенное потоотделение, дыхание затрудняется, возникает озноб, тошнота, начинает кружиться голова. Ему становится трудно координировать движения, может возникнуть состояние удушья. Он боится умереть, может потерять контроль над происходящей ситуаций, часто перестает понимать, где находится, а иногда даже не осознает, кто он. Паническая атака очень распространена в наше время. Хотя бы раз в жизни ее переживал каждый пятый, а около 1% населения подвержено частым расстройствам, которые повторяются дольше года.

Причины возникновения

Базовой причиной являются физиологические процессы, которые происходят в организме после стресса, а также некоторые физиологические особенности. Например, болезнь сердца, инфаркт миокарда. Причиной могут стать опухоли надпочечников, тиреотоксический криз, а также прием лечебных препаратов. Некоторые психологические факторы – например, любое заболевание, перенесенная операция или другое эмоционально болезненное для человека событие, связанное с риском для жизни, может вызвать приступ.

Панические атаки могут быть спонтанные – т.е. возникать внезапно, а могут быть ситуационные - как реакция человека на ситуацию, одна мысль о которой вызывает у него страх или тревогу. Некоторые панические атаки возникают тогда, когда на организм воздействуют стимуляторы. Человек, который один раз перенес паническую атакую, в будущем может постоянно бояться повторения приступа, в результате он будет жить в постоянном страхе и нервном напряжении. Это может вызывать новый приступ панической атаки.

Последствия панической атаки

Бывают психологические и физиологические. После перенесенного приступа у человека может возникнуть страх бывать на людях, что приведет его к социальной изоляции. У его может появиться ряд фобий, могут нарушиться межличностное отношения. Могут появиться химические зависимости. Он может впасть в депрессию.

Что делать, если у вас происходят панические атаки?

Первым делом следует обратиться психотерапевту, который объяснит, что с вами происходит, выявит причины этого и подберет необходимый курс лечения. Он может включать лишь психологическую работу, а может проходить с применение медикаментов. Если возникнет необходимость применения лекарственных препаратов, врач-психолог вместе с пациентом смогут выбрать вам грамотного психотерапевта, который подберёт все необходимые лечебные препараты.

Что сделать, чтобы минимизировать риск наступления панической атаки?

• занимайтесь спортом;
• принимайте контрастный душ;
• часто бывайте на свежем воздухе;
• медитируйте, но регулярно;
• релаксируйте. Используйте ванну с аромамаслами и свечами, больше спите, посещайте новые интересные места, где вы сможете хорошо отдохнуть.

Если паническая атака вас все же настигла

Самое главное – сохраняйте самообладание, пробуйте отвлечься и переключить свое внимание. В этом вам поможет счет. Пересчитайте все, что попадется вам на глаза. Полезным будет почитать стихи и спеть песню, если знаете лишь несколько строк – можно просто повторять их. Глубоко подышите животом, вдох должен быть быстрее выхода. Помассажируйте мизинцы и основания больших пальцев на обеих руках. Также можно сделать массаж ушных раковин, шеи, плеч. Все эти действия помогут вам справиться с внезапным приступом панической атаки.

(c) Невзорова Марина Викторовна