Тревога и тревожные расстройства

Тревожность - это такое эмоциональное состояние человека, при котором он испытывает некий психологический дискомфорт. Возникает он потому, что человек находится в ожидании какого-то неприятного события или опасности. Одно дело, когда это событие действительно должно случиться, например, вот-вот наступит день экзамена или предстоит серьезный разговор с кем-то важным. В таких случаях испытывать ощущение тревожности – это нормально. Другое же дело, когда ничего не предвещает, что это самое неприятное событие случится, но человек все равно испытывает беспокойство. Даже когда все в его жизни идет вполне благополучно, он постоянно испытывает ощущение скорой трагедии. В таком случае понятие тревожности из естественного чувства переходит в чувство болезненное. Это усиленная постоянная тревога, присутствующая каждую минуту и блокирующая чувство радости, счастья, удовлетворения. Человек не чувствует себя в безопасности, перестает мечтать и строить планы на будущее, даже на самое ближайшее. Он не может ощутить себя в настоящем моменте, «здесь и сейчас», он постоянно устремлён в будущее в ожидании предстоящей беды.

Отчего возникает тревожность?

Может возникнуть по разным причинам. Во-первых, человек предрасположен к тревожности на биологическом уровне: тревога и беспокойство связаны со страхом смерти, который является базовым для всех людей. И, в основном, полезным. Именно он позволяет нам быть аккуратными при переходе дороги или остерегает нас от того, чтобы ходить по ночам в одиночку. Но когда такой страх перестает быть здоровым, когда его становится слишком много, появляется повышенная тревожность, сопровождающая человека в его повседневной жизни и причиняющая массу неудобств и проблем. Еще одна причина - наследственность. В этом случае беспокойство также связано со страхом смерти. Например, если в семье случились роковые трагедии или болезни, которые привели к смерти, это может стать предпосылкой к развитию повышенной тревожности у будущих поколений этой семьи.

Нездоровая тревожность также может появиться из-за пониженного иммунитета организма. Еще одна причина возникновения - негативные представления о мире. Это особенно актуально в наш современный век информатизации. Человека просто погружают в мир информации, зачастую весьма отрицательной: телевидение, интернет и социальные сети кишат новостями, которые только и делают, что рассказывают о катастрофах, трагедиях и преступлениях. Кажется, что опасность подстерегает ежеминутно и повсюду. Если не суметь вовремя абстрагироваться, то рано или поздно возникнет то самое ощущение постоянной непрекращающейся тревоги. Немаловажным является и то, какой образ жизни ведёт человек и как питается. Если его питание недостаточно сбалансированное, и при этом у него очень мало физической нагрузки – в организме нарушается химический баланс необходимых питательных веществ. Как следствие, может возникнуть нехватка важных гормонов и нейромедиаторов, которые отвечают за получение удовольствия и расслабления.

Как понять, есть ли у вас чрезмерно повышенная тревожность?

Посмотрите на симптомы. Если вы постоянно беспокоитесь даже по самым незначительным поводам, если не можете расслабиться и успокоиться, если у вас случаются панические атаки, если вы не можете заснуть и самостоятельно справиться с волнением – это повод обратить более пристальное внимание на свое состояние.

Лечение тревожности

Лечение следует проводить под наблюдением специалиста. Психотерапевт сможет точно определить, почему у вас возникло такое состояние. Далее он разработает индивидуальный, походящий именно вам курс лечения. Такой курс может включать психотерапевтическую помощь и при необходимости - медикаментозное лечение, которое подбирается только квалифицированным специалистом.

Что можно предпринять, чтобы снизить тревожность?

Существуют простые рекомендации, они хоть и действенные, но лишь временные и не исключают необходимости получения консультации специалиста. Важно не только снять проявления тревожности, но, прежде всего, выявить причину этого состояния, чтобы решить проблему на глубинном уровне и получить стабильный необходимый результат.

Итак:

• Восстанавливайте дыхание. Сядьте удобно, опираясь на обе ноги. Медленно вдохните, задержите дыхание на пару секунд, так же медленно выдохните. Практикуйте глубокое дыхание не только в период панической тревожности, но и в течение дня.
• Правильно питайтесь. Сократите потребление продуктов, содержащих крахмал и сахар. Замените сладости на фрукты. Откажитесь от алкогольных напитков и напитков, содержащих кофеин. Пейте больше зеленого чая. В течение дня выпивайте как можно больше чистой воды.
• Занимайтесь спортом и чаще гуляйте.
• Старайтесь оставлять себе дни полноценного отдыха, когда не нужно работать, куда-либо идти или с кем-то встречаться.
• Высыпайтесь. Здоровый и регулярный сон помогает организму избавиться от избытка гормона, который вызывает нервозность.

(c) Невзорова Марина Викторовна